Вызовы по ходьбе сейчас в моде — они подходят для любого уровня физической подготовки, не требуют никакого оборудования или членства в спортивном клубе. Мало того — устроить такую тренировку можно, не выходя на улицу!
Что такое ходьба в помещении?
Ходьба в помещении — это тренировки, специально разработанные для имитации прогулок на улице или на беговой дорожке. Они не ограничиваются маршировкой на месте и включают в себя разные виды шагов, их комбинации, движения руками и танцевальные элементы. Все это позволяет варьировать нагрузку: ходьба в помещении может быть и умеренно интенсивной тренировкой, и HIIT с чередованием взрывов активности и периодов восстановления.
Почему стоит заниматься ходьбой в помещении?
Во-первых, ходьба сама по себе — отличный вид нагрузки: она не травматична, задействует множество мышц и обладает доказанной пользой для здоровья. По данным ученых, этот вид физической нагрузки приводит к снижению риска смертности от всех причин.
Во-вторых, ходьба в помещении удобна — ты не зависишь от погоды на улице и можешь заниматься и в дождь, и в слякоть, и в мороз. Не хватает свежего воздуха? Открой окно — заодно проветришь комнату. И, наконец, ходьба достаточно проста, чтобы сочетать ее с любимым фильмом или сложной лекцией — они не повлияют на твою технику.
В-третьих, ходьба в помещении подходит практически всем: если ты умеешь ходить, то можешь практиковать такие тренировки, ведь в них нет ни сложных координационных движений, ни серьезных вызовов для сердца и легких (если, конечно, ты сама их себе не бросишь, добавив к тренировке гантели и утяжелители).
Какого результата ждать от ходьбы в помещении?
Как обычно, все зависит от тебя: от участия в одном челлендже толка не будет — важны последовательность и регулярность. «Если вы занимаетесь ходьбой постоянно, то можете снизить вес, развить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы ног и корпуса, улучшить осанку и чувство равновесия. Все дело в том, чтобы постепенно увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок», — говорит американка Грейс Рубен.
Наступает время, когда получить переохлаждение просто элементарно. О том, что делать, если вы находились на холоде слишком долго, порталу WomanHit рассказал эксперт по выживанию Александр Царев.
Повышенное давление, причем на постоянной основе, может быть невероятно опасно. Без консультации специалиста точно не обойтись, но пока вы ждете записи к своему врачу, терапевт Лилия Осина подсказывает, как снизить кровяное давление простыми способами без лекарств.
«Если ты сейчас же не съешь кашу, мультфильмы смотреть не будешь!» — знакомая ситуация? Наверное, все мы помним картинку из детства, когда размазывая сопли и слезы вместе с ненавистными комками, пытались проглотить невкусную манку. А сегодня и сами колеблемся между шантажом и уговорами «за папу, за маму, за серого зайку», пытаясь накормить ребенка. На самом деле, история с пищевой избирательностью детей не такая простая, как кажется. В каких случаях нужно бить тревогу, порталу WomanHit рассказала Виктория Ефимова, профессор кафедры возрастной психологии и педагогики семьи РГПУ им. А.И. Герцена, психофизиолог, доктор психологических наук, руководитель детской неврологической клиники.
Осень — это традиционный сезон смены графиков, нового распорядка дня и новых обязанностей. А еще это отличное время для того, чтобы пересмотреть свои привычки по уходу за собой и своим здоровьем. «Исследования в области психологии показывают, что мы лучше формируем новые привычки в период „свежего старта“, например, в начале нового года, после дня рождения, в начале семестра, при поступлении на новую работу и даже в начале месяца или недели», — объясняет психолог Марат Вахитов (стаж работы 15 лет). Какие привычки стоит приобрести для здоровья мозга и какие лучше забыть?
Еврокомиссия собирается порекомендовать странам-членам ЕС запретить курение на террасах кафе, автобусных остановках и в зоопарках. Ожидается, что запрет коснется и продукции без никотина.
Находясь даже в маленьком весе, некоторые всегда выглядят опухшими, уставшими и с лишними килограммами. Как так получается? В организме находится лишняя жидкость и никуда не хочет уходить. Нутрициолог Юлия Шарапова рассказала порталу WomanHit, как избавиться от отеков. Общие рекомендации по уменьшению отеков включают:
Осень это не только время золотое, это еще и период, когда все вокруг, словно сговорившись, начинают гундосить, чихать и кашлять. Сезон простуд и вирусных инфекций требует особого внимания к здоровью в любом возрасте. Чтобы повысить иммунитет и защитить организм от болезней, важно сочетать сбалансированное питание, полезные напитки и дыхательные практики. Портал WomanHit разобрался вместе с нутрициологом и преподавателем йоги Марией Королевой (стаж работы 12 лет), как укрепить защитные силы организма с помощью доступных методов.
Язык — это не только орган вкуса, но и индикатор здоровья. Изменение его цвета или текстуры, появление налета — могут сигнализировать о различных заболеваниях и нарушениях в организме. Причем в тот момент, когда остальная симптоматика еще не проявилась. В традиционной китайской медицине и многих восточных практиках осмотр языка используется для диагностики, так как его состояние отражает работу внутренних органов и систем.
В мире, полном стрессов и переживаний, забота о своем эмоциональном состоянии становится особенно важной. Правильное питание — один из наиболее эффективных способов поддержания психического здоровья.
Раскрыт необратимый вред сидячего образа жизни.
Вы наверняка часто слышите термин «циркадный ритм», который влияет, по правде сказать, вообще на всю нашу жизнедеятельность. Наша жизнь «заточена» под «жаворонков»: учеба и работа начинаются обычно рано утром, несмотря на то, что добрая половина жителей мира — «совы», которые не спят далеко за полночь и до обеда вообще не в состоянии хоть сколько-то соображать, потому что должны в это время спать, но их подняли. А разбудить — забыли.
