Витамины давно стали символом «здорового образа жизни», но мало кто задумывается, что их избыток может навредить не меньше, чем дефицит. Бесконтрольный прием добавок, самолечение по совету из соцсетей и вера в «чудо-капсулы» или «волшебные травы» делают организм уязвимым. Нутрициолог Элина Королева рассказала, когда витамины работают против нас и как сохранить баланс без вреда.
Не пейте все подряд: витамины несовместимы друг с другом
Некоторые комбинации нейтрализуют эффект друг друга. Например, железо снижает усвоение кальция, а цинк конкурирует с медью. Важно не мешать несовместимые вещества в одной дозе и не пить «на всякий случай» комплекс с длинным составом. «Лучше пройти анализ крови на микроэлементы и подобрать то, что действительно нужно. Даже аптечные мультивитамины могут в долгосрочной перспективе расстроить биохимический баланс, если не знать точные потребности своего тела», — предостерегает эксперт.
Больше — не значит лучше
Переизбыток жирорастворимых витаминов A, D, E и K может накапливаться в организме, вызывая токсичные процессы. Например, излишек витамина D нарушает кальциевый обмен и может привести к отложению солей в почках. «Самый частый симптом гипервитаминоза — хроническая усталость, которую люди принимают за недостаток. Не увеличивайте дозу без консультации врача. Регулярный же избыток может действовать медленно и незаметно, но подтачивать здоровье изнутри годами», — подчеркивает врач.
Симптомы — не повод сразу бежать за добавками
Плохой сон, ломкие ногти или выпадение волос не всегда говорят о нехватке витаминов. Это могут быть признаки стресса, гормонального сбоя или болезни ЖКТ, которая мешает усваивать даже самый дорогой комплекс. Важно искать причину, а не засыпать организм капсулами. Подход должен быть системным, с опорой на анализы и самочувствие. Иногда проблема решается психотерапией, отдыхом и сбалансированным питанием, а не шопингом в аптеке.
Натуральное — не всегда безопасное
БАДы и «натуральные витамины» могут содержать активные вещества в нестабильной дозировке. Не все марки проходят строгий контроль, особенно в онлайн-магазинах. Даже растительные комплексы могут вызвать аллергическую реакцию или повлиять на давление. Проверяйте состав, производителя и обязательно консультируйтесь со специалистом. Тот факт, что средство «природное», еще не гарантирует его безопасности для вашей конкретной ситуации.
Иногда достаточно воды и сна
Организм лучше всего усваивает нутриенты из еды, когда он не перегружен. Если пить достаточно воды, спать по 7–8 часов и не доводить себя до истощения, потребность в добавках снижается. Правильный режим и полноценный рацион часто дают больший эффект, чем таблетки. Профилактика — это не всегда покупка новой баночки, а вдумчивая и грамотная комплексная забота о себе.
