Замедлить биологическое старение в современном мире не только можно и нужно, но и совсем не так сложно, как думают многие. И для этого вовсе не стоит прибегать к сложным и дорогостоящим омолаживающим процедурам. Достаточно придерживаться всего нескольких правил. О том, как замедлить биологическое старение и продлить жизнь, порталу WomanHit рассказал кандидат психологических наук, доцент, заместитель начальника отдела развития Национального исследовательского университета «Московский энергетический институт» Александр Белобородов.
Качественный сон
Первым в списке методов замедления биологического старения является сон. Без сна минимум 8 часов в день все остальные методы борьбы со старением будут неэффективны. Желательно ложиться спать в одной и то же время не позднее 23.00 в прохладном помещении. При желании можно надеть маску от света и беруши. Важно не смотреть в смартфон минимум за час до сна. Наш эксперт: «За полчаса до сна принимайте 3—10 мг мелатонина. Это одна из наиболее изученных и доказанных добавок для борьбы со старением организма. Отмечу, что использовать мелатонин, как и другие БАДы, желательно от западных производителей, благо выбор сейчас большой».
Питьевой режим
Наш эксперт советует пить не менее 2 литров чистой воды в день. Чай, кофе и другие напитки желательно при этом не употреблять. Утром за полчаса до еды после пробуждения необходимо выпить 2 стакана теплой воды с лимоном и стакан такой же воды перед сном. «Вместе со стаканом теплой воды рекомендую утром за полчаса до завтрака выпить 5 гр в таблетках смеси хлореллы со спирулиной и 5 гр морского коллагена с гиалуроновой кислотой. Смесь хлореллы со спирулиной хорошо очищает организм, а коллаген с гиалуроновой кислотой нужен для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей», — советует специалист.
Физическая активность
Для замедления биологического старения также необходимы дозированные и регулярные физические нагрузки. Лучшая среди них — ходьба в спокойном темпе 10 километров в день. Эксперт: «Ходьба — лучшая из возможных физических нагрузок, придуманная самой природой! При этом ходьба по улицам не может быть заменена ходьбой по беговым дорожкам! Ведь там совсем другая биомеханика движения, которая может негативно сказаться на сохранности хрящей и связок опорно-двигательного аппарата. Также желательно посещение фитнес-зала три раза в неделю для силовых упражнений и поддержания в тонусе мышечного корсета».
Нужно учитывать и то, что все физические нагрузки должны быть щадящими, умеренными, но регулярными. Не стоит забывать, что интенсивные, изнуряющие занятия становятся стрессом для организма и приводят только к ускорению биологического старения. Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть, как выглядят известные спортсмены после 50 лет. Среди долгожителей их также нет.
Правильное питание
Оно должно включать обилие качественной белковой (нежирная птица, сыры, рыба), овощной (капуста, морковь, огурцы), фруктовой (яблоки, апельсины) и злаковой (злаковый хлеб без дрожжей, цельные каши) пищи. В качестве перекуса можно съесть орехи: грецкие и миндаль, а также порция кураги. «Для приготовления пищи и салатов используйте только оливковое масло и масло макадамии, где максимальное содержание мононенасыщенных жирных кислот, а также масло тыквенных семечек, богатое антиоксидантами. К обычному рациону питания советую добавить зеленый сок: разбавленные в любом овощном соке 10—15 граммов порошка пророщенных ростков пшеницы. Этот порошок также имеет доказанные свойства замедлять биологическое старение организма», — комментирует специалист.
Регулярное употребление витаминов и БАДов
По словам нашего эксперта, витамины с полным набором микроэлементов необходимо пить ежедневно всю жизнь, а не время от времени. Никакими продуктами питания при стандартной дневной калорийности пищи в 2000—2200 ккал дефицит витаминов и микроэлементов в организме не восполнить.
Кроме этого, необходимо ежедневно добавлять и другие БАДы. Среди них специалист выделил:
- ацетил-л-карнитин вместе с альфа-липоевой кислотой (1000 мг+200 мг) — их сочетание доказано замедляет биологические процессы старения в организме;
- омега−3, куркумин, ресвиратрол, хондроитин с глюкозамином;
- магний в любой хелатированной форме вместе с мелатонином — принимать вечером перед сном;
- экстракт пальмы сереноа — необходим мужчинам для поддержания мужского здоровья.
«Все эти добавки имеют противовоспалительные и антиоксидантные свойства и совершенно безопасны в рекомендуемых дозах. Вместе с остальными рекомендациями они позволят значительно замедлить биологическое старение организма и выглядеть намного моложе своих лет», — заключил наш эксперт.
