В погоне за вдохновением

Все давно знают, что такое хорошо, а что такое плохо. Хорошо – уметь радоваться жизни, есть «здоровые» продукты и идти к поставленной цели, плохо – вести растительное существование и забивать желудок фастфудом. Но одно дело знать, а другое – выполнять. Наша собеседница Елена Тонова в течение целого года каждый день слушала обучающие и мотивационные ролики и пришла к неоднозначным выводам.

Руководитель женского бизнес-клуба Ladies Deal Club, рижанка Елена Тонова в течение года ежедневно смотрела в Интернете мотивационные ролики от всемирно известных экспертов и пришла к выводу, что... все это ерунда. Тем не менее этот опыт показался ей полезным.

Год для перемен

– Елена, для чего вы решились на такой эксперимент?

– Смотреть ролики, в которых успешные люди делятся своим опытом, успехами и поражениями, для меня обычное дело. Я это практикую порядка 10 лет. Другое дело, что я никогда не смотрела их каждый день и не выполняла те условия, которые поставила перед собой и другим участницам мотивационного марафона.

Марафон начался с того, что я где-то услышала интересное мнение – мол, если каждое утро в течение месяца видеть и слышать то, что тебя мотивирует, то результат будет потрясающим. В социальной сети я опубликовала приглашение к марафону и набрала команду из ста единомышленников. Единомышленники мне были нужны для усиления ответственности. Если саму себя можно было где-то начать жалеть, то тут я становилась руководителем и лидером процесса, а значит – никаких отмазок.

Изначально марафон был рассчитан на один месяц, и с ним справились многие, а вот с марафоном на год – единицы.

– Какие вы ставили перед собой задачи?

– У всех участниц было шесть задач:

• с утра посмотреть мотивационный видеоролик,
• затем написать на него рецензию,
• обязательно отметить, что они собираются из этого ролика позаимствовать. Это надо было сделать даже в случае, если ролик не понравился и все, что говорил спикер, показалось чепухой. Таким образом мы учились находить полезное в том, что кажется совершенно непригодным.

Четвертое, пятое и шестое задание надо было сделать вечером:

• отметить минимум пять причин, почему ты сегодня молодец,
• написать благодарности людям или миру за день,
• составить список планов на следующий день.

К моим задачам присоединялось седьмое: каждое утро находить короткие мотивационные ролики. Таким образом я нашла много интересных каналов на YouTube.

– С какими трудностями вы столкнулись во время марафона?

– Одной из самых трудных вещей было составление благодарности за день самой себе. Поначалу у меня получалось найти всего пару-тройку вещей, за которых могла сказать себе «спасибо». Потом дело пошло легче, и сейчас я с легкостью могу заполнить весь лист причинами, по которым считаю себя молодцом. 

О роликах и спикерах

– Кого вы выбрали в мотивационные спикеры?

– Преуспевающих людей, которые своей жизнью доказали, что имеют право рассказывать, как жить. Это Брайан Трейси, Опра Уинфри, Эван Кармайкл, Уилл Смит, Грант Кардон, Арнольд Шварценеггер, Джим Керри, Татьяна Черниговская, Майкл Тайсон, Ирина Хакамада, Ник Вуйчич и многие другие.

Как видите, все спикеры – разные личности и их мотивационные посылы тоже разными. Один акцентировал внимание на построение карьеры, другой – на умение созерцать, третий – на способность слушать и слышать другого человека, четвертый – на здоровом образе жизни, пятый – на умении расставлять приоритеты и т. д.

Один спикер предлагал конкретные шаги, которые надо пройти для достижения своей цели, другой советов не давал, но очень доходчиво объяснял, почему нужно делать то, что он советует и что это принесло лично ему. У каждого «утреннего» спикера были свои методы, какие-то из них мне и другим девочкам подходили, какие-то нет. Но почти все спикеры настаивали на том, что каждый прожитый день должен вызывать чувство удовлетворения.

– Что было самым сложным в процессе марафона?

– Делать то, что ты сам себе пообещал. Если в твоем плане есть чтение классической литературы в течение часа, значит, нельзя соскакивать. Взял зарок каждое утро заниматься физкультурой – значит, идешь и занимаешься, никакие «нет настроения» не должны влиять на обязательство.

– Надо было делать досконально все, что советуют мотивационные спикеры?

– Во-первых, далеко не все спикеры что-то советуют. Во-вторых, надо было использовать только те цели и идеи, которые тебе близки, и те действия, которые помогут достичь цели. В-третьих, можно было делать шаги к достижению цели не весь год, а тот период, который ты сам для себя наметил. Например, заниматься зарядкой только в течение месяца, и спустя месяц оставить занятие, если оно не подходит, и искать другой вариант для занятий спортом.

– Можно ли было менять приоритеты? Например, ты себе пообещал в течение месяца просыпаться в шесть утра. Но ты ночью плохо спал и утром решил, что твой приоритет – хорошее самочувствие, а не тяжелая голова, и поэтому решил поспать до десяти утра...

– Вы сейчас говорите не про приоритет, а про жалость к себе. Но если говорить в целом, то приоритеты менять можно, но желательно все-таки выдержать тот период времени, на который ты их поставил. Без крайностей и без доведения ситуации до абсурда. Не вышло сегодня – пробуй завтра и так до тех пор, пока не получится.

– Были ли среди спикеров те, которые противоречили друг другу? Один призывал к одному для достижения цели, другой – к противоположному?

– Конечно. Более того, некоторые спикеры даже сами себе противоречили, сегодня утверждали одно, завтра – другое. Например, один спикер вчера говорил: «Ты должен слушать только себя!», а на следующий день утверждал, что человеку свойственно врать себе о своей личности, поэтому стоит спросить мнение окружающих или найти коуча, который скажет, что тебе делать. Важно понимать, что все необходимо рассматривать в контексте и нет ни одного идеального варианта, который подходит ко всем случаям в жизни.

Утренняя рутина

– Елена, какие вы ставили перед собой цели, когда вступали в марафон?

– Одной из главных целей было наладить утренний график, сейчас это модно называть «утренней рутиной». Прежде всего я хотела научиться вставать в шесть утра и продуктивно действовать в утренние часы. Для этого было необходимо понять, как качественно начинать утро и помогать работе тела и мозга. Долгое время проснуться в шесть утра и пребывать в активном настроении казалось мне делом невозможным.

– А почему нельзя было поставить будильник на 6 утра, зачем нужна была мотивация для этого?

– Проснуться в 6 утра и быть продуктивным в 6 утра – это две разные вещи. Мне хотелось по утрам действовать так же эффективно, как я умею это делать ближе ко времени, когда уже стоит готовиться ко сну.

– Я слышала, что на закрепление привычки требуется 21 день.

– Это слишком мало, тем более что сначала надо «выбить» уже закрепленную, вредную привычку, и лишь затем прививать новую. Условно говоря, прежде чем приучить себя есть морковку, надо отучиться питаться бургерами.

«Я сделала это!»

– Что вы взяли в свою жизнь из мотивационных роликов и теперь ежедневно выполняете?

– Я просыпаюсь рано утром примерно в одно и то же время, для того, чтобы высыпаться, я ложусь в 10–11 вечера. Когда я начала практиковать этот график, оказалось, что я вполне себе жаворонок, а не классическая сова, как я всю жизнь считала.  

Вот уже год я в обязательном порядке выпиваю два стакана воды натощак. Сначала мне было тяжело выпить даже один стакан, а сейчас я не представляю свое утро без воды. Питье воды после пробуждения помогает запустить все внутренние процессы.

Еще одна привычка, которая у меня появилась – это комбинация из душа, самомассажа и нанесения лосьона. Ранее самомассаж был периодическим баловством, сейчас стал нормой.

Какое-то время я честно пыталась полюбить занятия спортом, слушала мотивационные ролики на эту тему и ловила лайфхаки. Но с любовью к спорту ничего не вышло, зато я приучила себя ежедневно делать 10-минутную зарядку для разгона лимфы, что очень полезно.

Некоторые действия вошли в мою жизнь задолго до марафона, например, ежедневное чтение художественной литературы. Она развивает креативное мышление и положительно влияет на работу мозга. Поэтому на эту привычку обязательно надо выделить время в своем ежедневном графике. Кроме того, каждый день, минимум сорок минут (один школьный урок), я посвящаю изучению какой-то темы. Чаще всего это связано с физикой, химией и математикой.

Еще в мою жизнь вошло соблюдения графика питания, причем я всегда ем осознанно. И то, и другое, конечно, не являются новостями в уходе за своим здоровьем, но одно дело – знать «как надо», а другое – регулярно это делать. Поэтому необходима сильная мотивация, чтобы каждый день соблюдать график и выбирать хорошие продукты питания.

В мою жизнь прочно вошла привычка регулярного созерцания красоты, но не могу сказать, что это – заслуга годового марафона, спикеры которого активно мотивировали к этому. Эта привычка у меня выработалась гораздо раньше. К созерцанию красоты относятся походы на разнообразные выставки, галереи, просто прогулка или наблюдение за природой, водой или небом. Если нет возможности посетить реальный музей или концертный зал, это можно сделать с помощью Интернета.

– Для чего надо регулярно ходить «за красотой»?

– Чтобы сформировалась насмотренность. Многие люди красоты вокруг не замечают, и этим обедняют свою жизнь. Поэтому надо изучать геометрию, искусство, архитектуру, смотреть на красивые вещи...  То же самое с музыкой. Качественная, сложная музыка, которую поначалу будет тяжело слушать, позже начнет приносить наслаждение. Ты усложняешься. Правда, будет побочное действие – станет весьма сложно говорить с поверхностными людьми.

«Гореть мечтой» – это не мое!

– Какие посылы мотивационных спикеров вам оказались не близки?

– Гореть мечтой и идти к ней несмотря ни на что. К такому фанатизму призывают многие мотивационные спикеры. Но что значит «идти несмотря ни на что»? Я вот не готова ради мечты отказываться от важных для меня действий и людей и даже не считаю это дело правильным, для меня оно сродни психозу.

Кроме того, я выяснила, что мне не подходят аффирмации, они меня ограничивают (аффирмация – позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая определенный психологический настрой. – О. В.). Особенно мне не близка аффирмация «Представляй себя такой, какой ты хочешь себя видеть через 10 лет». Я не знаю, куда жизнь меня заведет через 10 лет, но точно хочу быть счастливой, и сейчас, и потом. А что мне для этого будет нужно – посмотрим по обстоятельствам.

Еще мне не подходит стратегическое планирование на 5–10 лет вперед. Мотивационные спикеры говорят: «Отсчитайте пять лет вперед, мысленно поставьте на эту дату флажок, разработайте план действий и действуйте строго по нему, ни на что не отвлекаясь». Я считаю, что так действовать нельзя, надо быть более гибким, совершать какие-то поступки в зависимости от обстоятельств, а не переть как танк, несмотря ни на что. 

«Как скучно жить!»

– Многие люди жалуются на скучную жизнь, в которой есть только дом и работа. Что вы можете им посоветовать?

– Люди, которые не знают, что им интересно, мне знакомы не понаслышке. Поэтому если бы они пришли ко мне с запросом: «Что делать, чтобы жизнь стало интереснее», я бы посоветовала несколько вещей.

Во-первых, прекратить быть вампиром, то есть ждать, что к ним кто-то придет и начнет развлекать. Во-вторых, им стоит прекратить себя жалеть, что у них не такая интересная жизнь, как хотелось бы. В-третьих, понять, в чем заключается их внутренний жулик – та часть личности, которая мешает жить так, как хочется. Эту часть, возможно, стоит проработать с психологом.

Четвертый шаг – самый длительный. Надо эмпирическим путем понять, что человеку интересно. Для этого надо не просто размышлять, а делать: заниматься разными видами спорта, ходить на концерты музыки разных жанров, готовить блюда разных кухонь мира, путешествовать и т. д. Надо хотя бы трижды в неделю пробовать новый вид деятельности (не путать со сменой работы!) и поставить себе цель в течение месяца посетить три-четыре новых места, чтобы понять: нравится тебе это или нет. Я знакома с женщинами, которые не только не знают, чем им нравится заниматься, они даже не знают, какие цветы они любят. Как можно сделать свою жизнь интересной, если ты не знаешь, что для тебя интересно, вкусно, красиво?

– Когда ждать результат?

– Я не рассуждаю критериями «результат», более важно, понравилось ли мне то, что я делаю, или нет. И вот на понимание этого требуется минимум месяц, а лучше полгода. Возьмем, к примеру, желание печь торты. Не стоит по паре дней, в течение которых вы пекли торт, решать, подходит вам этот процесс или нет. Возьмите более длительный промежуток времени. А самое главное, не судите действие по его результату. Даже если торт вышел невкусным, но вам понравилось его печь, значит, это хорошо. Хуже (но тоже не катастрофа), если торт регулярно получается вкусным, но вы поняли, что изготовление десертов – это не то, что вам нравится.

И вот так следует делать во всем: при изучении языка, занятии спортом, создании какой-то полезной привычки.

Бросай офис, начинай фриланс?

– Многие мотиваторы призывают бросить работу «на дядю» и начать заниматься тем, что нравится. Спикер обещает, что любимое дело обязательно принесет доход, а работа на себя сделает счастливым...

– Во-первых, это миф, что все должны быть предпринимателями и работать на себя. Но сейчас он очень распространен и чрезвычайно выгоден государству, так как тот, у кого получится стать предпринимателем, создаст рабочее место как минимум для самого себя. 

Во-вторых, мне кажется неправильным подначивать людей бросать работу со стабильной зарплатой и уходить на вольные хлеба. Далеко не все, что вам нравится делать, может принести доход. Допустим, вам нравится вязать носки. И что? Вы уверены, что сможете на этом ремесле построить доходный бизнес? Или вы сразу после ухода из офиса начнете мечтать, как ваши носки заметит некий владелец крутого магазина и заплатит за них миллион? Конечно, такое тоже бывает, но редко. Поэтому не стоит бросать стабильную работу ради занятия любимым делом.

Все нужно продумывать и взвешивать. Кроме того, мне кажется, что действительно успешные люди не будут призывать бросать работу ради хобби. Так делают только инфоцыгане, сидя где-то на Мальдивах и попивая коктейль. Будет очень жаль, если человек поведется на эту картинку и сделает то, что пойдет ему во вред. Проверяйте тех, кто что-то говорит и советует.

На мой взгляд, есть только один путь для получения бОльшего дохода – это повышение уже имеющихся профессиональных навыков либо овладение новыми. И только при этом условии, возможно, уходить с работы. Призывы популярного психолога Михаила Лабковского – «Не нравится – уходи» я считаю не всегда корректным и вырванным из контекста. Сначала надо попытаться понять, что именно не так, взять ответственность за свои действия и чувства, постараться что-то исправить, а не сразу убегать.

– Последний вопрос. Иногда человек педантично выполняет все то, о чем рассказывает мотивационный спикер, но не получает результат, на который надеется. Почему?

– Потому что он выбирал личность спикера, а не мотивацию, которая близка с его собственной. Возможно, он хочет выглядеть как спикер, жить, как спикер, получать от жизни то, что получает спикер. Но вот то, к чему призывает спикер, чему он учит, этому человеку совсем не близко. Поэтому даже при условии скрупулезного выполнения всех предписаний результата он не добьется.

Еще раз повторю о важности понимания собственных желаний и целей. Если вам нравится жить в квартире и пить чай из красных кружек в белый горошек, не стоит исполнять чужую мечту – переезжать в собственный дом и пить кофе из фарфорового сервиза ручной работы. Даже если так живет коуч, которого все хвалят...

Ольга ВАХТИНА