Вызовы по ходьбе сейчас в моде — они подходят для любого уровня физической подготовки, не требуют никакого оборудования или членства в спортивном клубе. Мало того — устроить такую тренировку можно, не выходя на улицу!
Что такое ходьба в помещении?
Ходьба в помещении — это тренировки, специально разработанные для имитации прогулок на улице или на беговой дорожке. Они не ограничиваются маршировкой на месте и включают в себя разные виды шагов, их комбинации, движения руками и танцевальные элементы. Все это позволяет варьировать нагрузку: ходьба в помещении может быть и умеренно интенсивной тренировкой, и HIIT с чередованием взрывов активности и периодов восстановления.
Почему стоит заниматься ходьбой в помещении?
Во-первых, ходьба сама по себе — отличный вид нагрузки: она не травматична, задействует множество мышц и обладает доказанной пользой для здоровья. По данным ученых, этот вид физической нагрузки приводит к снижению риска смертности от всех причин.
Во-вторых, ходьба в помещении удобна — ты не зависишь от погоды на улице и можешь заниматься и в дождь, и в слякоть, и в мороз. Не хватает свежего воздуха? Открой окно — заодно проветришь комнату. И, наконец, ходьба достаточно проста, чтобы сочетать ее с любимым фильмом или сложной лекцией — они не повлияют на твою технику.
В-третьих, ходьба в помещении подходит практически всем: если ты умеешь ходить, то можешь практиковать такие тренировки, ведь в них нет ни сложных координационных движений, ни серьезных вызовов для сердца и легких (если, конечно, ты сама их себе не бросишь, добавив к тренировке гантели и утяжелители).
Какого результата ждать от ходьбы в помещении?
Как обычно, все зависит от тебя: от участия в одном челлендже толка не будет — важны последовательность и регулярность. «Если вы занимаетесь ходьбой постоянно, то можете снизить вес, развить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы ног и корпуса, улучшить осанку и чувство равновесия. Все дело в том, чтобы постепенно увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок», — говорит американка Грейс Рубен.
