Врачи, тренеры и коучи твердят о пользе активности, а долгожители называют регулярные упражнения своим главным секретом. Но иногда спорт может навредить. Специалисты считают, что не все тренировки полезны в зрелом возрасте, а некоторые могут навредить.
Пауэрлифтинг
Стандартные тренировки, которые обычно выполняют в спортзале, для людей старше 60 лет могут быть весьма опасными. Например, поднятие тяжестей грозит травмами становящихся хрупкими суставов и мышц. Кроме того, приседания, тренировки с гирями или штангой поднимают давление. Такие тренировки для гипертоников могут быть не просто вредными, а по-настоящему опасными. Чтобы не навредить сердцу и сосудам, стоит выбирать более мягкие упражнения без отягощения.
Зумба, шейпинг
Выбирая тренировки, откажитесь от слишком активных направлений, они повышают пульс, а это может быть опасно для сердца и сосудов. Прыжки, отсутствие перерыва в тренировке, нагрузка сбивают дыхания и увеличивают риск тромбоза и инсульта. Кроме того, зумба, быстрые танцы и шейпинг негативно влияют на суставы людей после 60 лет. Однако, если спортом вы занимаетесь долго, то шейпинг или степ-аэробика не принесут вреда.
Бег
Не стоит путать легкие пробежки и бег на длинные дистанции. Чередование быстрого шага и небольших ускорений пойдет только на пользу. Но попытки интенсивного и долгого бега после 60 лет приведут к разрушению суставов, такие тренировки в зрелом возрасте способны значительно навредить. В качестве альтернативы можно включить в рутину дня долгие прогулки, скандинавскую ходьбу или плавание. Они и сердце с сосудами укрепят, и суставы не разрушат.
Планка
Многие говорят о том, что ежедневное выполнение планки способно заменить полноценную тренировку в зале. Но модное упражнение не принесет пользы людям старше 55 лет. Дело в том, что планка заставляет сокращаться сосуды, уменьшает приток крови к головному мозгу и увеличивает риск инсульта. Если это упражнение все-так нравится, стойте в планке по 30 секунд с перерывом в минуту, так ткани отдохнут.
Прыжки
Старайтесь исключить в любой тренировке прыжки. Они могут навредить мышцам и суставам, к тому же координация после 50 лет снижается, поэтому есть риск упасть и травмироваться.
