Мониторинг негативных новостей на постоянной основе влияет на ментальное здоровье, пищевые привычки и фигуру. Психодиетолог сети премиальных фитнес-клубов Escalada Наталия Сницар рассказала «Газете.ru», как на фоне стресса справиться с компульсивным перееданием.
Компульсивное переедание - безудержное поглощение пищи, не приносящее удовлетворения. После человек испытывает вину за съеденное. Признаки стресса: вы едите быстрее, чем обычно; даже если нет чувства голода, все равно едите до ощущения дискомфорта; скрываете переедание; испытываете чувство вины после переедания.
Опасность компульсивного переедания заключается не только в лишнем весе. Расстройства пищевого поведения могут привести к диабету, сосудистой гипертонии, высокому уровню холестерина, заболеваниям миокарда, — перечислила психодиетолог. И в целом сказываются на качестве жизни.
Важно максимально оградиться от новых тревожных ситуаций, советует Сницар. Она рекомендует минимально вовлекаться в негативную информацию. Рекомендуется ограничить просмотр новостей до одного раза в сутки, и желательно не перед сном.
Если люди обнаружили у себя проблему компульсивного переедания, то психодиетолог рекомендует действовать постепенно. «Никаких диет! Рано или поздно они приводят к срыву», - подчеркнула она. При этом сладкое лучше есть в первой половине дня.
Чтобы справиться с перееданием, психодиетолог также порекомендовала упражнения на фокусировку внимания. Для чего необходимо взять любой предмет, сесть поудобнее и полностью сосредоточиться на наблюдаемом объекте. В идеале время такой тренировки нужно довести до 20 минут, рекомендует специалист.
Кроме того, для борьбы со стрессом и перееданием важны физическая активность и здоровый сон. А негативные новости следует стараться компенсировать положительными эмоциями.
