Сон — это активная работа тела: гормоны, восстановление тканей, терморегуляция, лимфодренаж. То, во что вы одеты ночью, либо помогает этому процессу, либо незаметно мешает.
А еще, конечно, хочется, чтобы эта одежда была красивой и в ней было удобно. Вводных, согласитесь довольно много — и вот главные принципы выбора, которые действительно имеют значение, пишет портал WomanHit.
Натуральные дышащие ткани — чтобы не срывать терморегуляцию
Во сне температура тела естественно снижается на 0,5-1 градус. Это сигнал мозгу углублять фазы сна. Если ткань плохо пропускает воздух и удерживает влагу (как, например, жесткая синтетика), тело перегревается, усиливается потливость, появляются микро-пробуждения. Оптимальны хлопок, лен, шелк, тонкая вискоза, качественная бамбуковая ткань. Зимой — мягкая шерсть мериноса: она греет, но отводит влагу и не создает эффекта парника.
Свободный крой — чтобы не нарушать лимфоток и дыхание
Тесные резинки, плотные топы, утягивающие шорты ночью — это все плохая идея. В горизонтальном положении усиливается работа лимфатической системы, важно, чтобы механические препятствия не мешали движению жидкости по телу. Кроме того, свободная рубашка или мягкая футболка без плотных швов позволяет диафрагме двигаться полноценно, а это значит — более глубокое дыхание и лучшее насыщение тканей кислородом.
Минимум одежды или сон без нее — для гормонального баланса
Исследования показывают, что легкая прохлада ночью поддерживает выработку мелатонина и гормона роста. Именно поэтому многие сомнологи советуют спать либо в очень легкой пижаме, либо вовсе без одежды — при условии комфортной температуры в комнате (а это, на минуточку, около 17-20 °C, то есть прямо сильно прохладно). Этот момент особенно актуален при склонности к ночной потливости, отекам и поверхностному сну.
Отдельное внимание — области груди и шеи
Сон в бюстгальтере, особенно с плотной косточкой, может нарушать микроциркуляцию и создавать ненужное давление на лимфатические узлы. Шея тоже не должна быть перетянута высоким плотным воротом. Если нужна поддержка, лучше выбирать мягкие, бесшовные модели без жестких элементов или легкий топ из натуральной ткани.
Сезонность и тип нервной системы
Люди с повышенной тревожностью или в состоянии хронического стресса часто мерзнут сильнее — из-за спазма периферических сосудов. В таком случае тонкий слой теплой, но дышащей ткани помогает телу расслабиться быстрее. А при склонности к перегреву и активной работе щитовидной железы, наоборот, важна легкость и прохлада.
