Маникюр давно стал частью культуры ухода за собой. Ухоженные руки, как визитная карточка, выдают заботливое отношение к себе. Но есть люди, которые делают маникюр... прямо зубами. Да, речь о привычке грызть ногти — занятии, которое кажется просто некрасивым, но на самом деле почти всегда связано с глубокими психологическими процессами. Почему? Об этом порталу WomanHit рассказала психолог, телесно-ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова.
Развитие привычки
В Международной классификации болезней онихофагия (психическое расстройство, выражающееся в обкусывании ногтей, — прим. ред.) является вариантом навязчивого действия. Формируется она в детстве (обычно в возрасте от 4 до 7 лет) под воздействием стресса.
«В этом возрасте ребенок часто сталкивается с ограничениями, повышенными требованиями или гиперконтролем со стороны взрослых. Неумение проявить отрицательные эмоции выливается в обкусывание ногтей, что переключает внимание с эмоций на телесные ощущения и помогает снять внутреннее напряжение», — комментирует психолог.
Если вовремя не помочь ребенку, привычка закрепляется и продолжается во взрослом возрасте. У взрослого человека она сопровождает повышенную тревожность, перфекционизм, длительный стресс. Или связана с внутренней самокритикой: человек «грызет себя» в буквальном смысле.
Чем опасна эта привычка
1. Ногти — источник бактерий, через слизистую инфекция может проникнуть в желудочно-кишечный тракт.
2. Травмирование ногтей и кожи вокруг них может привести к воспалениям, деформации ногтевой пластины.
3. С психологической точки зрения это форма легкого самонаказания (сэлфхарм). Неосознанного, но реального.
Психологические причины привычки
Тревожность
Социальные проблемы (неблагополучная обстановка в семье, в классе, стремление получить одобрение) провоцируют повышенную тревожность. Ребенок не может выразить эмоции словами и выражает их через тело. Так обкусывание ногтей становится способом снять внутреннее напряжение.
Стремление к контролю
В моменты, когда человек чувствует себя беспомощным, он может грызть ногти в попытке вернуть хоть какую-то власть над собой.
Чувство вины
Зачастую человек грызет не только ногти, но и обкусывает кожу вокруг них, причиняя себе боль, что является легкой формой самонаказания.
Перфекционизм
Любое несовершенство (неровный ноготь, шероховатость) раздражает такого человека, и он «исправляет» это зубами.
Подражание
Дети часто перенимают поведение родителей или сверстников. Но замечено, что копирование закрепляется надолго только при наличии соответствующей психологической базы — подавленной агрессии и тревожности.
Как от этого избавиться
1. Найдите источник тревоги — стресс, усталость, внутреннее напряжение или конфликт. Осознание проблемы — первый шаг к решению.
2. Не стыдите ребенка, это только усилит тревогу — лучше поговорите: «Ты, кажется, волнуешься. Хочешь, я помогу тебе успокоиться?». Предложите мячик или мягкую игрушку, которую он может теребить руками (для взрослого человека — антистресс-мяч, четки, ручка, которую можно крутить). Любая замена привычки уже уменьшает ее силу.
3. Замечайте ситуации, которые запускают привычку — тянетесь к ногтям во время работы или перед сложным разговором? Остановите себя, сделайте глубокий вдох, потрясите кистями рук.
4. Используйте другие способы снять напряжение — медитации, дыхательные практики, физическая активность — выберите тот, который подойдет именно вам.
5. Уход и эстетика — регулярный маникюр — тоже терапия. Когда руки аккуратные, ухоженные, появляется мотивация сохранить их в порядке.
6. Работа с психологом — онихофагия может быть симптомом СДВГ, тревожного расстройства или депрессии.
«Грызть ногти — не просто „некрасивая привычка“. Это язык тела, который говорит о большом внутреннем напряжении. Осознав, что за этим стоит, можно шаг за шагом вернуть себе спокойствие», — заключает психолог.
